60 Möglichkeiten zum Stressabbau

 

1. Atmen
   Konzentriere dich auf deinen            Atem. Atme ein, halte kurz inne        und atme wieder aus. Wiederhole    dies solange bis du ruhig wirst.

2. Schaue hinauf in den Himmel.            Spüre die Weite.

3. Umgebe dich mit blauen Dingen.      Dekoriere zum Beispiel deine Wohnung in Blau. Oder hänge ein blaues Bild auf. Noch besser ist es eine Wand blau zu streichen. Die Farbe blau beruhigt den Geist und senkt nachweislich Stress.

4. Hinterlege eine Galerie mit deinen Lieblingsfotos von deinem letzten Urlaub auf deinem                    Handy, so kannst du auch von unterwegs schöne Erinnerungen hervorrufen.

5. Habe immer einige Nüsse parat. Nüsse sind gut für die Nerven und sind zudem gesund.

6. Gehe so oft es geht an die Sonne. Vitamin D löst Glücksgefühle aus.

7. Ein Stück Schokolade lässt kurzfristig deinen Serotinspiegel in die Höhe schnellen. Am besten       nimmst du dunkle Schokolade von mindestens 70 % Kakaoanteil. Noch besser sind Nüsse und       Bananen.

 

8. Lerne »Nein« zu sagen!

 

9. Tue dir etwas Gutes und sei stolz auf dich.

 

10. Unterteile deinen Alltag in Abschnitte und setze Prioritäten. Arbeite diese nacheinander ab.

 

11. Werde achtsam. Wenn du etwas tust, mache es mit deiner vollen Aufmerksamkeit.

 

12. Beginne ein Glückstagebuch und führe es regelmäßig.

 

13. Koche möglichst selbst. Gemüse schneiden und neue Rezepte auszuprobieren wirkt                           beruhigend.

 

14. Achte auf deine Ernährung.

 

15. Sorge für ausreichend Schlaf.

 

16. Führe handyfreie Zeiten ein. Am Anfang ist es ungewohnt, befreit aber ungemein.

 

17. Treffe dich mit Freunde.

 

18. Lächle so oft als möglich. Auch wenn dir mal nicht zum Lachen ist. Aus einem geschummelten        Lachen entsteht ganz schnell ein echtes.

 

19. Suche dir ein Hobby.

 

20. Probiere Neues aus.

 

21. Reise an unbekannte Orte.

 

22. Spüre den Wind auf der Haut.

 

23. Bewege dich! Sport setzt Glückshormone frei. Du könntest dir einen Schrittzähler besorgen.            Dieser motiviert ungemein die Schrittanzahl von 10.000 zu erreichen.

 

24. Bastle dir ein Glücksglas. Schreibe alle glücklichen Momente auf Zettel und lege sie in das              Glas. Wenn es dir mal nicht so gut geht, ziehe einen Zettel und lese ihn dir durch.

 

25. Lege dir Musik Playlists für die unterschiedlichsten Stimmungen an. Mein absoluter Gute                  Laune Tipp ist Bob Marley. Da kommt sofort Urlaubsfeeling auf.

 

26. Wann hast du dich das letzte Mal selbst gelobt?

 

27. Schreibe To-Do Listen für deine Aufgaben und arbeite sie Punkt für Punkt ab.

 

28. Hast du es schon einmal mit Meditation probiert?

 

29. Trinke viel Wasser. Wasser bedeutet Leben!

 

30. Baue Rituale in deinen Alltag ein. Rituale sind Anker!

 

31. Trinke gemütlich eine Tasse Tee. Dies bringt Gemütlichkeit. Besonders geeignet sind                            Teemischungen mit Lavendel und Melisse.

 

32. Tanze!

 

33. Yoga ist auch eine tolle Möglichkeit.

 

34. Esse langsam und bewusst. Du wirst staunen, wie intensiv plötzlich alles schmeckt.

 

35. Gehe in den Wald. Wenn du dich traust, umarme einen Baum. Mediziner haben                                      herausgefunden, dass Waldluft den Blutdruck senkt und den Herzschlag verlangsamt.

 

36. Habe nicht zu hohe Erwartungen an dich und deinem Umfeld. Somit kannst du auch nicht                enttäuscht werden.

 

37. Delegiere Aufgaben.

 

38. Lege eine Stressliste an. Dokumentiere deine Stresssituationen und schreibe auf, was dir in            diesem Moment geholfen hat. So hast du ein tolles Nachschlagewerk zur Hand.

 

39. Entrümple deine Wohnung von unnützen Dingen. Du wirst dich hinterher leichter fühlen.

 

40. Nimm für 20 Minuten ein Bad. Dieses entspannt die Muskeln.

 

41. Trenne dich von Menschen, die dir nicht guttun.

 

42. Streiche das Perfektionismus aus deinem Kopf. Das neue Motto lautet, Unperfekt ist perfekt!

 

43. Erde dich. Ziehe die Schuhe aus und stelle beide Füße auf den Boden. Spürst du die Energie?

 

44. Besuche Kraftorte.

 

45. Fahre ans Meer.

 

46. Bei extremen Stress schüttle deinen ganzen Körper. Shake it, yeah.

 

47. Lasse warmes Wasser über die Innenseiten deiner Handgelenke laufen. Du wirst gleich                      entspannter sein.

 

48. Schneide Grimassen. Sämtliche Gesichtsmuskeln werden gelockert.

 

49. Einen Stift zwischen die Zähne nehmen. Das simuliert dem Gehirn Lachen.

 

50. Schreibe jeden Tag vor dem Schlafen 3 positive Dinge des Tages auf.

 

51. Lebe im Hier und Jetzt.

 

52. Sei hilfsbereit. Es ist nachgewiesen, dass Glückshormone freigesetzt werden, wenn man                  anderen Menschen behilflich ist.

 

53. Du kannst es nicht jedem Recht machen! Werde dir das bewusst.

 

54. Gähne! Gähnen erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut.

 

55. Spüre deinen Körper. Fühlst du den Stoff auf deiner Haut? Merkst du die Schwerkraft?

 

56. Kreise mit den Schultern.

 

57. Mach Nichts!!! Und damit meine ich wirklich nichts.

 

58. Wecke das innere Kind in dir. Wann bist du das letzte mal mit Anlauf in eine Pfütze gesprungen?

 

59. Rieche an duftenden Blumen oder an Zitrone.

 

60. Verbanne Multi Tasking.

 

Hast du auch super Tipps gegen Stress? Dann immer her damit. Ich freue mich.